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快樂可以學習，創造能量也需要刻意練習。投注四大面向，打造「不累」體質，身心愈來愈舒暢。 疲勞就像貸款，不會隨著時間而自動消失，累積下來會壓垮健康。 呂旭立基金會心理師周志建以前和大部份人一樣，每天匆忙吃過早餐後，開始忙碌的一天，個案一個接著一個，生活像陀螺打轉。 直到5年前的一場病，痛了一整年的坐骨神經痛，逼使他面對疲憊不堪的身軀，開始善待自己、傾聽身體的聲音。 「生病是禮物，讓我停下來察覺身體的需要，」周志建說，現在每天早晨會慢慢享用自己打的新鮮蔬果汁開啟一天、早晚以靜 坐冥想沉澱心靈。刻意減輕工作量，一天只接兩個個案，晚上10點就關掉手機、電視、電腦，準備就寢。 喜歡旅行的他，每個月會去花蓮「生活」5天，看海、看星星、在小巷弄閒逛，或看一下午的書，「把自己放空，是我選擇讓自己能量飽滿的方式。」 你也想時時保持能量充沛嗎？試著從最基礎的身體能量，進而情緒、心智到最高層的精神層次按部就班的強化，刻意練習內化成改也改不掉的習慣，就像快樂是可以學習的，能量也是可以培養、創造的。 一、身體能量： 健康的生活型態才能維持活力。 ＞＞1.正確的食物是保持活力的最佳途徑。 ■請把低GI（低升糖指數）食物加入你的菜單，例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，而產生疲倦感。而且這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經，是精力重要來源。 ■別忽略讓你開心的營養素色胺酸，乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒，台安醫院營養師陳曉蒨指出。 ■抗氧化食物幫你抗壓，如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身體會產生倦怠感，是因為壓力使身體代謝率增加，體內的葡萄糖、維生素被大量消耗，強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞。 ■在需要大量用腦前一小時，吃些鮪魚、起司或雞肉，有助靈活腦部。 ＞＞2.中醫藥膳幫你補氣養生 加味逍遙散、小柴胡湯，山藥、番薯能幫氣虛者補脾胃，台北市立聯合醫院中醫院區醫師邱榮鵬表示。 此外，補氣茶（黃耆、枸杞各3錢加水2000cc煮沸即可）及紓壓的玫瑰花茶都是不錯的選擇。 ＞＞3.多喝水 不斷有研究證實喝水的好處，充足的水分幫助身體代謝、動腦前喝水可增加思考敏捷、緊張時喝水能和緩緊張情緒……。 不過，不建議喝含糖飲料補充水分，因為不解渴又會增加熱量。 中醫建議喝溫水（水溫35～40℃度左右）來補充水分，因為太熱的水恐傷食道，而冷水過於冰涼，會刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力。 …

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）蕁麻疹是國人常見的皮膚病症之一，好發於各年齡層，盛行率為20％，由此推估全台灣將近每5人中就有1位有蕁麻疹的困擾，但提醒民眾要多注意，當蕁麻疹發作時，若是不斷的去抓它，恐會變成濕疹。 蕁麻疹主要是刺激物與免疫球結合所致 民眾常常以為蕁麻疹只要不吃海鮮、芋頭等刺激性食物就好，但事實上卻不是如此，蕁麻疹是典型的皮膚第一型過敏反應，經由外來過敏原與E型免疫球蛋白（IgE）結合，引發皮膚中或血液中肥胖細胞的活化反應，因而使得這些細胞中的組織胺釋放出來，這些組織胺會使得皮膚中的血管擴張、組織腫脹，也會興奮神經引起厲害的癢感。 辨別急性與慢性　才能有效根治它 臺大醫院皮膚科朱家瑜醫師表示，急性蕁麻疹來得快去得也快，常常突然發得全身到處都是，不到半天時間就消失得無影無蹤，但頂多發作2～3天，就會自己痊癒。反之，如果蕁麻疹日復一日、反覆發生，造成令人困擾的皮膚病，並且超過6週以上，這時就稱做慢性蕁麻疹，甚至有人經年累月拖個好幾年不好的。 慢性麻疹病因多種　透過飲食控制也根治不了 慢性蕁麻疹通常都不是由食物過敏所引起的，若是食物過敏所引發，大多的病患不用幾天就會發現是什麼食物引起自己的過敏反應，只要稍加注意避免再吃到會過敏的食物，大多可以不藥而癒。 且要讓皮膚中的組織胺釋放出來，不一定是透過過敏反應，還有可能是物理性原因，包括冷、熱、壓迫皮膚、摩擦都有可能直接引發皮膚中的抗組織胺釋放出來，結果也會發生跟蕁麻疹一模一樣的疹子，自體免疫性蕁麻疹則是由於人體產生自體免疫抗體所造成的。此外，據台灣研究結果顯示，有高達7成以上的慢性蕁麻疹患者，長期處在心理壓力大的生活情況下，所以，壓力也是造成慢性蕁麻疹原因之一，因此，只要適當紓解生活壓力對於改善慢性蕁麻疹的病情有很大的幫助。 慢性麻疹口服藥物　需長期服用才有成效 慢性自發性蕁麻疹是最難治療的一類，因為找不到病因，無法透過改變飲食來根治，所以，只能透過長期服用抗組織胺來控制病情，一來可降低皮膚的敏感度，二來也可以控制過敏反應的發生。 此外在服用藥物的過程中，千萬不要只要吃過一次要覺得無效就會跟醫師要求換藥，因為抗組織胺的藥物需長期服用，而不是短期內就會出現成效的，因此，最好連續服用一周以上、甚至兩周若無明顯效果再來要求換藥，才是正確的方式。

文章來源：台灣新生報 有睡眠呼吸中止症者一定要盡早接受治療，以免對健康造成進一步傷害。澳洲最新研究發現，一旦出現中、重度阻塞型睡眠呼吸中止症，往後中風、癌症死亡風險機率就會上升。 這項追蹤二十年的研究顯示，中、重度阻塞型睡眠呼吸中止症患者死亡機率比一般人增加四倍；中風機率則上升近四倍，罹癌風險也增加二點五倍，癌死亡風險則上升約三倍。研究成果昨日發表於美國睡眠醫學會所出版的「臨床睡眠醫學期刊」（JournalofClinicalSleepMedicine）。 共有三百九十七人參與研究計畫，研究人員從一九九Ｏ年就以配戴型睡眠紀錄器收集患者睡眠資訊。其中有百分之四點六的人有中、重度阻塞型睡眠呼吸中止症，還有百分之二十點六的人有輕度阻塞型睡眠呼吸中止症。在研究二十年期間，有七十七人死亡、三十一人中風。

⊙受訪者╱亞東醫院大腸直腸外科林耿立醫師 ⊙問答整理╱公關室謝淑惠主任 ⊙播出頻道╱頻道1：台灣數位寬頻，頻道4：大豐電視台 問：什麼是痔瘡？ 答：痔瘡它不是腫瘤，它是屬於長在肛門附近的血管組織。一般來說痔瘡產生的原因有很多理論，目前最被接受的是「靜脈曲張」理論。我們久站之後，腳很容易會長靜脈曲張，同樣地，常蹲著用力排便，也很容易使原本就長在肛門附近的靜脈曲張膨大凸出，這就叫做痔瘡。 問：有新聞報導2歲兒童就長痔瘡，請問這是可能的嗎？ 答：其實小孩子便秘很常見，但是導致嚴重痔瘡確實是少見。這表示目前台灣人的飲食習慣，的確有可能讓小孩子罹患痔瘡。不過，小孩子容易便秘未必跟速食有絕對的關係，而是跟青菜水果的攝取過少，以及奶粉的內容物多少有所相關。 問：內痔、外痔怎麼區分？ 答：最常見是根據所謂的齒狀線，也就是肛門跟直腸的分界線去區分。長在這個齒狀線往上的，就屬於內痔，長在齒狀線以下的就是所謂的外痔，當然也有痔瘡從齒狀線上面長到下面來的，就叫做混合痔。還有一種常見的痔瘡雖然是外痔，可是裡面有血塊卡住，通常都會造成嚴重的疼痛，這叫做血栓痔。 問：這四種有沒有哪一種是比較嚴重的呢？ 答：並沒有內痔嚴重或是外痔嚴重這種說法，而是根據病人本人的感覺而定。一般說來，有一個評估內痔嚴重程度的稱為內痔四度：第一度的內痔會流血，但它自己會止血，而且不會掉出來；第二度的內痔它不但流血，還會掉到肛門外面來，但上完廁所會自己縮回去；第三度的內痣不會自己縮回去，而是要靠手把它推回去；第四度的內痔則是怎麼推都推不回去，會卡在肛門外面，變得非常痛苦。 問：痔瘡一旦形成，有沒有可能自然的恢復原狀呢？ 答：痔瘡不會因為治療而完全消失，比較嚴重的痔瘡經過手術治療，或是比較輕微的痔瘡用藥物治療之後有可能會縮小，但如果生活習慣不做調整或飲食習慣不改變的話，很快就又會復發。90%以上的人身上都有或輕或重的痔瘡。醫生的目標不是把痔瘡完全消失，而是如何讓它不再困擾病人。 問：長期使用軟便劑或是甘油球會不會造成痔瘡？ 答：不是長期使用軟便劑或甘油球造成痔瘡，而是長期依賴這些藥物或方式來幫助排便的病人，通常都有很嚴重的排便障礙，只要停止使用就有可能大便排不出來，導致痔瘡的惡化。 問：怎麼樣算是便秘？ 答：最好的排便習慣是能夠規律，而且次數固定。一般來說三天以上才排一次便就算是便秘，有的人就是很固定的每兩天排一次便，也在可以接受的範圍。但是有的人因為工作，或是常常熬夜的關係，變成說有時候一天排一次，有時候好幾天排一次，如果再加上硬便，這就很容易變成痔瘡的高危險群。 問：有沒有建議便秘應該用什麼樣的方法來解決？ 答：一般說來，我們會評估病人臨床狀況，該使用軟便劑就要使用軟便劑。有的人不想使用藥物，於是採取各種民俗療法或是食療進補，不但沒改善反而還可能更加嚴重。有些病人為了排便，用大腸水療的方式去灌洗大腸，甚至會造成大腸破裂，造成很危險的併發症。所以如果長期有嚴重便秘，最好還是到醫院求診。不要因為怕長期依賴軟便劑而拒絕求醫，這會導致更嚴重的問題。 問：一旦罹患痔瘡要如何治療呢？ 答：第一度的痔瘡可以透過飲食的控制及藥物治療去改善它，如果病人覺得沒什麼不舒服，也不一定要刻意去治療。如果已經發展到第二度，會流血、會脫出的痔瘡，我們通常會建議用藥物治療，或是配合內痔結紮手術來改善流血或脫垂狀況。如果到了第三度、第四度的痔瘡，就可能要考慮住院做痔瘡切除的手術。 問：什麼是內痔結紮手術？ …

1 、記住：睡覺是養生第一要素 。 睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。 因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。 2、一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根. 健康的根本在心.一切法從心生.心淨則身淨.所以得病了, 不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。 3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。 有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。 4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清淨心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。 5、人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的 ，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。 6、 人的大部分生病現像是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。 所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。 7、 人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。 8、 足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑後~午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）+良好的生活習慣。 9、 暢通的經絡需要：清淨心。 …