【轉貼】中年婦女，憤怒有理！更年期的身心調適
現今婦女壽命平均長達七十八到八十五歲，更年期後的生活長達三十至四十年，可以過得很有活力且具影響力，與上一代或上上一代的婦女經歷大大不同。婦女若為了家庭或工作的和諧而保持緘默、壓抑，這些能量就找不到出口，付出的代價常就是婦女的身心健康。
中年的生活教給我們一個真相：人生有太多層面不歸我們控制，包括配偶、家庭、子女、工作等。真正的身心健康必須建築在確定與模糊的平衡點上。年輕時運作得很好的確定性與掌握性，已不適用中年後的人生。我們必須學著信任內心的智慧，這份智慧看不見、摸不著、量不出，更別說想要控制它。但是，妳可以相信它，感覺它，相信自己，感覺自己。
首先我們先簡單分類前更年期、近更年期、更年期。一般更年期過渡期就是指月經開始不規則的時候，一般是發生在四十五到五十四歲左右，這段時間卵巢功能下降，月經可能二到三個月才來一次，然後漸漸不來了，這段時間稱為「近更年期」。
月經超過十二個週期，一般是指月經不來已經約一年以上，才稱為「更年期」，台灣平均是在五十一歲左右。
四十歲以後月經雖然尚稱規則，但是因荷爾蒙逐漸下降，出現一些身心症狀，我們一般歸為「前更年期」；有些人明顯，有些人在這一期則完全沒特殊變化或感覺。
一般來說，更年期相關身心變化，在十個婦女中約有三個女性會有中度以上的症狀，而嚴重到必須要以醫藥處理者，約是一位左右。所以，不是每個更年期婦女都會有不舒服的現象。
下面我們要分項談談更年期身心情緒的微妙變化！
〔近更年期的煩躁與憤怒〕
中年婦女的身體和腦部，充分支持我們感受憤怒以及清楚表達憤怒的能力，而在中年以前的婦女，這是不可能發生的。杏仁核是情緒方面的總管，與海馬迴分泌的雌激素、黃體素和記性、飢餓感、性欲、憤怒有關。這些荷爾蒙濃度改變，有助於勾起舊日回憶，伴隨著強烈的情感，尤其是憤怒。
我們主張憤怒有理，尤其是中年的憤怒，它對改善生活品質和身體健康非常重要。憤怒是內心智慧強而有力的訊號，我們必須學會傾聽並且遵從其指示。
憤怒原因通常有：
．無法信賴別人的承諾。
．失去權力、身分地位和尊重。
．身體疼痛或情緒痛苦。
．為了配合別人的方便，被迫延後或取消重要或愉快的事件。
．無法取得我們認為理當合法屬於我們的東西。
情緒、荷爾蒙與健康的關係 情緒就像內心的燈塔感，幫助妳了解妳的生物化學是否平衡。了解自己的想和情感，能夠影響體內每一種荷爾蒙和每一個細胞，獲悉改變生化平衡而曾進健康的方法，就掌握了世界上最偉大的保健祕訣。
中年時期啟動了自我治療的過程
頭痛、身體肌肉疼痛、噁心想吐、失眠、焦慮、腹瀉、牙疼，和其他症狀在自我療傷過程中反覆出現。一段時間開始靜下心來，用心體會這些「病痛」的感受。每一次釋放強烈情緒後，症狀有時會在幾分鐘內消失。敞開心胸接受身體傳來的訊息，會加速復原的腳步。一次又一次的療傷止痛的過程中，最大的領悟將會是漸漸能自我治療，並了解情緒和症狀之間的關連是如此的緊密。
空巢症候群
就算沒有生育子女的婦女，面臨重大改變時，也會有空巢症候群的失落感、寂寞感和健忘。無論前半輩子的生活多麼安定，進入後半輩子時，總免不了面對某種形式的分離。這是成長的必經階段，不要刻意漠視，反而要真心擁抱這份痛楚。
空巢症候群的痛苦雖一波波襲來，幸好假以時日，痛苦將會減輕。只要擁抱這所有的情緒，痛苦就會早些結束。這樣的空虛和不安定感其實是福不是禍，因為陣痛後將有新生活誕生。
在照顧自己和照顧他人之間求得平衡
持續性的照顧使我們緊緊結合在一起，全世界最需要的女性價值非照顧者的角色莫屬。但是女性有時候也因著這一項美德而做了不必要的犧牲。在這個時期，我們要做孝順的女兒、盡職的母親，和賢慧的妻子，才能獲得家人的愛及讚賞；因此，照顧他人的需求，往往先於照顧我們自己身心的需求。如果不停下腳步，先決定優先順序的話，這兩個互相衝突的需求將會損耗我們的健康。
社會上不少中年婦女，不但忙著照料患有老年失智症的長輩而必須離職，同時還要忙著料理家務，心力交瘁的結果造成血壓升高、膽固醇過高、焦慮症發作、心悸、失眠，和嚴重的熱潮紅。事實上，研究顯示，照顧患有慢性病的雙親或公婆的婦女，罹患疾病的比例，高於不需要侍奉雙親的婦女。
擺脫自我犧牲的枷鎖
我們每天都在做決定，每個決定都有它的後果；我們對自己的動機愈誠實面對，身體就愈健康。照顧別人也是一樣的事。下面幾個步驟，可以幫助我們在照顧他人的同時，也記得照顧自己。
．長期的文化觀念灌輸，使得婦女具有自我犧牲的傾向，如果妳經常為了別人而犧牲自己，請放寬心，這是很正常的現象。
．區分照顧與照顧過度的差異。真正不求回報的照顧別人，可以增進健康，所以擔任義工的人身體健康狀況都有改善。但是如果想藉由照顧他人來彌補虧欠，因此擔負過重，反而有礙健康。所以，我們必須觀察，擔任照顧者的角色給我們什麼的感覺，務必要百分之百地誠實面對過度照顧的感受。
．自利有助健康。參與對我們最有利的活動最有益健康。這不叫自私，而是健康人生的基礎。妳愈全力參與喜歡的活動，妳和所屬的團體愈健康。
．照顧雙親或年邁的親戚可能是為了治療過往的傷痛。
．懂得授權與求助。照顧他人也是在學習如何劃分健康的界線、如何要求家人分攤責任，或以金錢回饋妳提供的協助。
增長智慧才能治療老化
．摒棄所有和老化有關的偏見和刻板印象。
．保持心靈活躍，別和社會脫節。
．培養樂觀的人生觀。
．經由思想和行為來積極消除負面人格特質。
．培養幽默感。
．建立良好飲食習慣並經常運動。
．練習完全表達情緒，隨時治療人生創痛。
．不要輕言退休。