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作者：鄭光南 醫師 版權所有：鄭光南 醫師 診所：光能身心診所 文章來源：恐慌症的原因就是大腦有問題嗎？——談恐慌症的成因、非藥物改善及根本解決之道！ 何謂恐慌？恐慌發作（PANIC ATTACK）通常是突發性的，患者也許先經驗到某些器官的不適，諸如胸悶、眩暈、或腸胃不適等等，旋即引發不明原因的極度驚嚇感、緊迫的恐懼感和隨時面臨災難降臨的感覺，伴隨有心跳加速或心悸、呼吸急促或窒息感、胸痛或胸部不適、噁心或腹部不適、頭暈盜汗、顫抖或戰慄，血壓及心跳通常會隨之上升。當事人會經驗到自己隨時可能會失控、發狂甚至死亡的感覺（感覺快死掉）。一般從出現症狀到最嚴重症狀出現不超過十分鐘。 一般精神科的診斷，就是依據症狀來成立診斷，儘管少數的研究會以腦部影像的研究來試圖強調恐慌症是大腦出問題，然而，大腦的某些區域反應失衡，到底是結果還是原因，讓我們參閱六星期大腦健康計畫這本書的作者馬克˙希曼醫師綜合許多的臨床研究的結果來看看到底恐慌症是從何而來？ 思想、認知、信念與態度如何影響我們？ 許多人都經歷過腎上腺素急速分泌的情況，千鈞一髮的車禍、或是認為自己身陷危險的想法。幾年前的一個夜晚，我醒過來，聽到屋裡有翻閱紙張與砰然撞擊的聲音。我抓起電話撥打119。我的心跳加速、呼吸急促。我可以清楚看到黑暗中的動靜，聽到最細微的聲響。 警察趕到了，從外面盯著看，看到我們新養的小狗跳離牠的小窩，在屋裡四處玩耍。 我的生理與心理都「 知道」有竊賊闖入。想像的「認知」轉變成真實的生理反應，觸動我逃之夭夭或挺身對抗的反應。 壓力（與放鬆）反應是由大腦的指揮與控制中心–下視丘所控制的。當我聽到「竊賊」的聲音時，啟動了壓力反應，透過神經系統的自動反應部分– 交感神經系統， 將訊息傳遞到身體的每個部位。 當這個部分的神經系統啟動時(大部分的人在大部分的時間都是啟動的狀態)，我們的腎上腺釋出更多的皮質醇與刺激性的神經傳導素–腎上腺素 (腎上腺素)與正腎上腺素。這些化學物質充滿活性與激勵性。 這個系統是我們的寶貝，尤其是當我們遇到麻煩或危險時。想想看在大草原吃草的斑馬。在飢腸轆轆的獅子逼近時，承受突發性壓力的斑馬拔腿狂奔。直到有一隻被撲倒之後，其他斑馬恢復冷靜，繼續吃草。基本上，我們的身體在啟動壓力反應時，情況就和斑馬一樣。 美國史丹佛大學生物科學及神經學教授羅伯特薩波斯基(Robert Sapolsky)的說法，那是斑馬沒有潰瘍的原因。牠們會有瞬間急遽升高的壓力，然後，斑馬又恢復冷靜，繼續吃草。牠們的壓力反應是瞬間啟動的，在危機解除之後就關閉了（但人是不一樣的）。 …

每天都堅持喝一碗，現在已經連續喝了三個多星期了，以前有好些白髮的地方居然沒有復發，而且現在一根也沒有啊，我真的很開心。不僅白頭髮不見了，而且皮膚變白皙和光滑了好多，氣色也比原來好了！好東西要大家分享，於是我把這個方子告訴了好些朋友，可是大多數人剛聽到白髮能變黑皮膚能變好時都很感興趣，但是再一聽都連忙搖頭，覺得每天下班都好累了，怎麼還有精力去熬粥呢，呵呵。其實熬這個粥很簡單啊，愛惜自己的身體就算多花點時間和精力又有什麼不好呢，所以我把這個方子寫在這裡吧，希望能給有緣的朋友帶來好處。你開心，我也會開心的，呵呵。黑豆（ 1 小把）黑米（2 把）黑芝麻（1 小把）百合（10 片）薏仁（3 把）核桃（2 個） 大米（2 把）紅糖 另外核桃也可以換成花生米。 以上是兩個人的量。 我是每天中午就把這些放碗裡泡好，晚上洗碗的時候就開始熬粥，大概10 幾分鐘水變粘稠的時候就可以了，關火，蓋上蓋子悶。第二天早上加點水，放紅糖，熱 ​​兩分鐘就ok 了！ 另外我也觀察了下，喝了這個粥三週多以後，我的指甲的小月牙由原來的兩個（大拇指）變七個了，好高興！另外孩子喝粥以後，這個冬天臉上開始變紅潤了（以前就是白白的），身體變結實了好多。 現在每天早上繼續喝粥，早晚一勺固元膏，每晚泡腳，有空就撞牆^o^ ，感覺肩頸部的確舒服了很多，睡覺時手腳很容易就暖和了。 青春永在的最強有力的武器 腎臟是女性的寶貝，特別是在懷孕準備生產的時候，短短的40週，腎臟簡直要累死了。如果你不重視它，就會衰老得特別快，簡直就是被金庸小說中被吸星大法吸走了真氣一樣，飛速老去，想想都可怕。 其實，腎臟很好很強大，你知道嗎？臉上的一切瑕疵以及衰老的痕跡，都是可以通過強悍的腎臟來抹去的，世界上唯一有能力讓時間扭轉、青春永在的最強有力的器官，就是腎臟。 …

作者：李璧如（身心靈全面觀照的人文中醫） 80%以上的女性，冬天手腳冰涼。由於手腳的神經末梢距心臟較遠，低氣溫又使血管收縮，血液供給不足（血液優先供應腦及內臟等重要器官），導致手腳冰涼。 手腳容易冰冷、麻木，中醫認為多是氣血不足、陽虛所致，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，無法溫暖身體，抵禦外來寒邪。加上腳趾、膝、肩、手指等都是活動量較多的關節，脂肪少，熱量易散失，更容易覺得冷。 這當中有些是慢性病患，如甲狀腺、腎上腺功能減退、貧血等。但多數女性主要因長期工作緊張、生活壓力過大或者情緒波動等引起氣血失和、陰陽不諧，而處於亞健康狀態。 氣血失和引致氣虛或者氣鬱，體內陽氣缺少動力或遭阻滯，不能到達四肢則手腳冰冷；氣不生血導致血虛或氣滯血瘀，長處亞健康狀態，沒有得到正確的對治，可能積勞成疾，發展成各種疾病。 欲改善此種情況，應從調整日常生活習慣入手，比如運動、按摩，加上辨證食療，乃至藥物調理，才能取得全面療效。 適量運動，不宜大汗出 女性通常好靜，血循較慢，這也加劇冬天手腳冰涼的現象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應有意識地多走動，多做伸展運動，使身體產熱，促進血循。如果規律地晨運，整天都可以充滿活力。也不要進行太高強度的運動，冬季大量出汗，「發泄陽氣」，反而不利健康。可以選擇能讓身體充分發熱，卻又不會大汗淋漓的運動，再加上一些肌力運動，應有助改善虛弱體質、強化體溫調節能力。 暖身錯誤飲食觀念 1.吃熱性食物可以暖身？ 錯。很多人其實內火很重，而體表卻感覺寒冷，這是典型的「寒包火」體質。如果再多吃熱性食物、大補特補的話，內火越來越重，而身體卻感覺越來越冷。這種情況，最好求醫，自己也要多活動，把鬱熱發散到四肢。 2.補血也有暖身效果？ 紅棗、枸杞、當歸、阿膠等補血藥只適合一部分冷美人，陽虛體質者必須另闢蹊徑，「寒包火」者則不宜常吃麻油爆薑。最好詢問中醫，瞭解自己體質，因為每個人的虛證都不會一樣。 調整日常生活習慣 1.很多女性熱衷減肥，不敢吃飽，營養失調，熱能不敷身體所需。加上作息時間不規律、經常熬夜、睡眠不足，身體很難承受這種折磨，自然會「造反」。 2.泡澡和泡腳：溫熱促進血循，可在浴缸放入煎煮好的生薑或桂皮濃汁泡澡。若手腳冰涼情況嚴重，每晚可用「熱水＋米酒＋薑」浸泡，同時按摩足腿20分鐘以上。 穴位按摩，緩解畏冷 穴位按摩治療手腳冰涼的原理在於，疏通經絡、活血化瘀、改善血循和新陳代謝。可經常按摩以下4個穴位： ．揉搓湧泉穴：湧泉穴位於足心前三分之一處，用手掌快速揉搓，直到熱感為佳，每天早晚揉搓該穴100下，接著揉搓各腳趾100下。 ．揉搓勞宮穴：勞宮穴位於手心前三分之一，中指、無名指間直下處。一手握拳，揉搓另一手的手心，直到微熱，再換另一手，交替進行。 ．按揉氣衝穴：氣衝穴位於兩大腿根內側，此穴下邊有一動脈。先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳出現熱氣下注的感覺為佳。 ．按揉腎俞穴：腎俞穴位於兩邊腰眼〈肚臍後方命門穴兩旁各旁開兩橫指寬處〉，輕輕用力，兩邊各按揉100餘次。

現在很多人得痛風，發作起來痛得冷汗直流，拖著腿也走不動。這種病不發作的時候人好好的，到醫院也查不出來什麼毛病，只是告訴你尿酸高點，其他沒事。 尿酸怎麼會高？醫生說是因為喝酒過多、吃了太多高蛋白食物。很多人聽了馬上控制飲食，可是不管怎麼忌口，該發作它還是痛。為什麼會從大腳趾頭開始痛，後期還會出現關節畸形？ 其實這也是腎虛的一種症狀，因為腎的過濾功能減弱了，血液裏的酸毒排不出去，隨著血液迴圈流動。大腳趾關節是人體的最末梢關節，酸毒的結晶體最容易積聚在這裏，也有的人是大拇指關節痛，都是同樣的道理。 如果你不去調整腎臟，恢復它的過濾功能，酸毒結晶長期擠壓關節，最後關節不能正常活動，出現變形了。所以痛風患者不僅要改變飲食習慣，更關鍵在於恢復腎臟的機能，提高過濾能力，把酸毒排出體外才不會再復發。 腎乃“先天之本”，不可不知也。腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。 【 怎樣養腎】 1、 護好自己的雙腳 足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。 另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。 2、大便要暢通 大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。 大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。 3、飲水養腎 水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。 4、有尿不要忍 膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。 5、吞津養腎 口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裏一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。 6、飲食保腎 能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。 …

癌症，就這樣慢慢消失，公德就這樣悄悄累積。 癌，為什麼叫絕症？看完之後， 傳給別人功德無量！ 三十多年前有一位服務於公賣局臺北啤酒廠的張先生，經醫院體檢發現，罹患肺部腫瘤。 當時年輕力壯的張先生得到這樣的絕症，多次打電話給當時任職台東縣政府黃順興縣長機要秘書的魏姓同學，請魏同學協助其料理後事，恰逢魏同學與前任馬偕醫院的院長（專精於癌症臨床研究）呂革令博士系知交好友。 當即建議前往訪求呂博士醫治。 呂博士和張先生見面就說： 『癌為什麼叫絕症，你知道嗎？ 張先生和魏先生都不知道如何作答！ 呂博士又說： 「只有兩條路， 第一條路是消滅病源，第二條路是增加抵抗力。 但很奇怪的是， 癌無論用鈷60還是其它藥物去消滅癌細胞，可是癌細胞還沒被消滅，好的細胞卻先被殺死。無論用什麼營養、補藥，好的細胞還未吸收，癌細胞卻先吸收，讓癌長得更快。 因此可說上述兩條路都行不通、 所以叫絕症。 呂博士又說： 我發現癌症病人血液檢查的結果百分之百都是酸性反應。 長期素食、且生活接近自然的佛寺僧尼，由於體 質都偏屬優質弱鹼性，所以尚沒 有發現罹患癌症的病例。因此我大膽的斷定在弱鹼性體質的狀態下，癌細胞是無法生長、生存的 。張先生我建議你從現在起少吃酸性的葷食類， …

快樂可以學習，創造能量也需要刻意練習。投注四大面向，打造「不累」體質，身心愈來愈舒暢。 疲勞就像貸款，不會隨著時間而自動消失，累積下來會壓垮健康。 呂旭立基金會心理師周志建以前和大部份人一樣，每天匆忙吃過早餐後，開始忙碌的一天，個案一個接著一個，生活像陀螺打轉。 直到5年前的一場病，痛了一整年的坐骨神經痛，逼使他面對疲憊不堪的身軀，開始善待自己、傾聽身體的聲音。 「生病是禮物，讓我停下來察覺身體的需要，」周志建說，現在每天早晨會慢慢享用自己打的新鮮蔬果汁開啟一天、早晚以靜 坐冥想沉澱心靈。刻意減輕工作量，一天只接兩個個案，晚上10點就關掉手機、電視、電腦，準備就寢。 喜歡旅行的他，每個月會去花蓮「生活」5天，看海、看星星、在小巷弄閒逛，或看一下午的書，「把自己放空，是我選擇讓自己能量飽滿的方式。」 你也想時時保持能量充沛嗎？試著從最基礎的身體能量，進而情緒、心智到最高層的精神層次按部就班的強化，刻意練習內化成改也改不掉的習慣，就像快樂是可以學習的，能量也是可以培養、創造的。 一、身體能量： 健康的生活型態才能維持活力。 ＞＞1.正確的食物是保持活力的最佳途徑。 ■請把低GI（低升糖指數）食物加入你的菜單，例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，而產生疲倦感。而且這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經，是精力重要來源。 ■別忽略讓你開心的營養素色胺酸，乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒，台安醫院營養師陳曉蒨指出。 ■抗氧化食物幫你抗壓，如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身體會產生倦怠感，是因為壓力使身體代謝率增加，體內的葡萄糖、維生素被大量消耗，強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞。 ■在需要大量用腦前一小時，吃些鮪魚、起司或雞肉，有助靈活腦部。 ＞＞2.中醫藥膳幫你補氣養生 加味逍遙散、小柴胡湯，山藥、番薯能幫氣虛者補脾胃，台北市立聯合醫院中醫院區醫師邱榮鵬表示。 此外，補氣茶（黃耆、枸杞各3錢加水2000cc煮沸即可）及紓壓的玫瑰花茶都是不錯的選擇。 ＞＞3.多喝水 不斷有研究證實喝水的好處，充足的水分幫助身體代謝、動腦前喝水可增加思考敏捷、緊張時喝水能和緩緊張情緒……。 不過，不建議喝含糖飲料補充水分，因為不解渴又會增加熱量。 中醫建議喝溫水（水溫35～40℃度左右）來補充水分，因為太熱的水恐傷食道，而冷水過於冰涼，會刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力。 …