更年期

2013-04-23 天下雜誌出版 文/蕭美君 現今婦女壽命平均長達七十八到八十五歲，更年期後的生活長達三十至四十年，可以過得很有活力且具影響力，與上一代或上上一代的婦女經歷大大不同。婦女若為了家庭或工作的和諧而保持緘默、壓抑，這些能量就找不到出口，付出的代價常就是婦女的身心健康。 中年的生活教給我們一個真相：人生有太多層面不歸我們控制，包括配偶、家庭、子女、工作等。真正的身心健康必須建築在確定與模糊的平衡點上。年輕時運作得很好的確定性與掌握性，已不適用中年後的人生。我們必須學著信任內心的智慧，這份智慧看不見、摸不著、量不出，更別說想要控制它。但是，妳可以相信它，感覺它，相信自己，感覺自己。 首先我們先簡單分類前更年期、近更年期、更年期。一般更年期過渡期就是指月經開始不規則的時候，一般是發生在四十五到五十四歲左右，這段時間卵巢功能下降，月經可能二到三個月才來一次，然後漸漸不來了，這段時間稱為「近更年期」。 月經超過十二個週期，一般是指月經不來已經約一年以上，才稱為「更年期」，台灣平均是在五十一歲左右。 四十歲以後月經雖然尚稱規則，但是因荷爾蒙逐漸下降，出現一些身心症狀，我們一般歸為「前更年期」；有些人明顯，有些人在這一期則完全沒特殊變化或感覺。 一般來說，更年期相關身心變化，在十個婦女中約有三個女性會有中度以上的症狀，而嚴重到必須要以醫藥處理者，約是一位左右。所以，不是每個更年期婦女都會有不舒服的現象。 下面我們要分項談談更年期身心情緒的微妙變化！ 〔近更年期的煩躁與憤怒〕 中年婦女的身體和腦部，充分支持我們感受憤怒以及清楚表達憤怒的能力，而在中年以前的婦女，這是不可能發生的。杏仁核是情緒方面的總管，與海馬迴分泌的雌激素、黃體素和記性、飢餓感、性欲、憤怒有關。這些荷爾蒙濃度改變，有助於勾起舊日回憶，伴隨著強烈的情感，尤其是憤怒。 我們主張憤怒有理，尤其是中年的憤怒，它對改善生活品質和身體健康非常重要。憤怒是內心智慧強而有力的訊號，我們必須學會傾聽並且遵從其指示。 憤怒原因通常有： ．無法信賴別人的承諾。 ．失去權力、身分地位和尊重。 ．身體疼痛或情緒痛苦。 ．為了配合別人的方便，被迫延後或取消重要或愉快的事件。 ．無法取得我們認為理當合法屬於我們的東西。 情緒、荷爾蒙與健康的關係 情緒就像內心的燈塔感，幫助妳了解妳的生物化學是否平衡。了解自己的想和情感，能夠影響體內每一種荷爾蒙和每一個細胞，獲悉改變生化平衡而曾進健康的方法，就掌握了世界上最偉大的保健祕訣。 中年時期啟動了自我治療的過程 …